REST a pobyt v tme: ako veda skúma obmedzenie podnetov

Anglické slovo rest znamená oddych. Vedci, ktorí skúmajú pobyt v tmavej tichej miestnosti, si pre svoju metódu vybrali skratku REST. Či to bola náhoda, alebo zmysel pre humor, neviem, ale podarilo sa im to 🙂 REST je najbližší vedecký príbuzný toho, čo od roku 2013 robíme s Lenčou v chatkách pri Kutnej Hore. Poďme sa pozrieť, čo obmedzenie podnetov vo výskume znamená, ako sa skúma a v čom sa od pobytu v tme líši.

Čo znamená REST

V prehľade z roku 1999 sa skratka rozpisuje ako restricted environmental stimulation therapy, po slovensky zhruba „obmedzená stimulácia z prostredia“. Zaviedli ju P. Suedfeld a R. A. Borrie namiesto staršieho výrazu „sensory deprivation“, teda zmyslová deprivácia.¹

Zmena slova nie je kozmetika. „Deprivácia“ znie ako strádanie, ako niečo, čo ti niekto berie. „Obmedzenie“ len hovorí, že niečoho je menej. K rovnakému obratu patrí Suedfeldova esej „The benefits of boredom“ (Výhody nudy) z roku 1975. Obhajoval v nej názor, že obmedzené podnety nie sú samy osebe nepríjemné.² Odkiaľ sa vzala pôvodná desivá povesť zmyslovej deprivácie, rozoberám v článku Senzorická deprivácia na McGillovej univerzite.

Chamber REST: tmavá tichá miestnosť ako výskumná metóda

Chamber REST, teda REST v komore, je pobyt v tmavej, zvukovo izolovanej miestnosti. Človek zvyčajne leží na posteli a odporučia mu čo najmenej sa hýbať. Sedenia trvali až 24 hodín.¹

Na papieri to znie takmer rovnako ako naša chatka. Rozdiely sú však v detailoch a o tých je tento článok. Najprv ešte druhá vetva rodiny.

Flotation REST: tma, ticho a slaná voda

Pri floatingu človek leží v tme a tichu v asi 27 centimetrov hlbokom roztoku epsomskej soli zohriatom na približne 34 °C.¹ Korene má v nádrži, ktorú v roku 1956 opísal J. C. Lilly. Tam však bol človek celý ponorený do vody s teplotou tela a dýchal cez masku.³ Dnešný floating je teda Lillyho vzdialený a oveľa pohodlnejší vnuk 🙂

Ako sa obmedzenie podnetov skúma

Výskumníci REST zvyčajne porovnávajú so skupinou, ktorá REST nemá, a často ho kombinujú s nejakou psychologickou intervenciou.¹ Príklad z roku 1980: 48 žien strávilo 24 hodín poležiačky v tmavej tichej miestnosti a pobyt sa kombinoval s motivačnými správami v rámci programu na chudnutie.¹

Všimni si, ako je to postavené. Tma a ticho nie sú celý zásah, ale prostredie, do ktorého sa vloží ešte niečo ďalšie, a meria sa rozdiel oproti skupine bez tmy. Výsledky takých štúdií tu zámerne nerozoberám, lebo mi ide o metódu.

Suedfeld a Borrie v roku 1999 zhrnuli výskum chamber aj flotation REST do prehľadu. Ide o staršie a často malé štúdie a autori sami odporúčajú ďalší výskum.⁴ V prehľade sa píše aj o využití v zdravotníctve. To nechávam bokom. Pobyt v tme u nás je pobyt, nie lekárska služba, a nebudem ti sľubovať nič, čo sa o ňom nezmeralo.

Prečo tak veľmi záleží na okolnostiach

Už v roku 1964 ukázali Orne a Scheibe, že štyri hodiny v obyčajnej, normálne osvetlenej miestnosti stačia na vyvolanie „príznakov deprivácie“, keď je naokolo lekársky plášť, podnos s liekmi a červené tlačidlo.⁵ Suedfeld neskôr práve takéto procedúry považoval za jeden z dôvodov, prečo prvé pokusy dopadali zle.² Pre výskum REST to znamená, že pokyny a prostredie sú súčasťou metódy, nie kulisou. A pre teba, že na tom, ako sa do tmy chystáš, naozaj záleží.

Chamber REST a pobyt v tme v chatke: čo majú spoločné a čo nie

Spoločné majú tmu a ticho. Chatka je drevostavba s 20 cm izolácie v stenách a 30 cm v strope. Keď vypneš ventiláciu, nameriaš v nej v noci okolo 24 dB a nevidíš si ani na špičku nosa. Tým sa podobnosť končí:

• Dĺžka. Chamber REST v pokusoch trval až 24 hodín. K nám ľudia chodia na jednu noc, tri noci alebo týždeň a týždeň si volí asi 80 % ľudí. Deň v tme a sedem dní v tme sú dva rôzne zážitky.
• Pohyb. V REST sa odporúča ležať a obmedziť pohyb. V chatke máš karimatku a meditačný vankúšik a hýbeš sa, ako telo chce.
• Jedlo a starostlivosť. Vegetariánske jedlo ti sprievodca nosí do predsiene, takže sa dnu nedostane svetlo, a bývame 50 metrov od chatiek. Kto chce, privezie si vlastné jedlo alebo drží pôst.
• Svetlo. Zhasneš si sám a kedykoľvek môžeš rozsvietiť alebo odísť. Hranicu neurčuje protokol, ale ty.
• Účel. Výskum porovnáva a meria skupiny. Ty máš u nás jednoducho čas pre seba a nikto z teba nerobí priemer.

Skúma sa to aj u nás

Na chamber REST odkazuje aj český výskum. Granty Lekárskej fakulty Ostravskej univerzity počítali s modelom chamber REST: 96 hodín absolútnej tmy u mladých ľudí a meranie EKG, variability srdcovej frekvencie, krvného tlaku, kortizolu, melatonínu a zraku. Z Olomouca, z Univerzity Palackého, pochádza kvalitatívna monografia Terapie tmou: Katamnestická studie (2019), ktorá rozoberá, ako ľudia svoj zážitok opisovali s odstupom.⁶

A priamo v našich chatkách pri Kutnej Hore už roky merajú výskumníci z Ostravskej univerzity, psychológovia z filozofickej fakulty spolu s lekárskou fakultou, pod vedením Mgr. Mareka Malůša, Ph.D. Zaujímajú ich kognitívne funkcie, krvný tlak, kolísanie srdcovej frekvencie a to, koľko melatonínu telo vyplavuje. Publikované výsledky zatiaľ nie sú, takže ich tu predbiehať nebudem. Celé to rozoberám v texte o výskume na Ostravskej univerzite a súhrn štúdií nájdeš na stránke Výskumy pobytu v tme.

Ak ťa láka vyskúšať si tmu sám, týždeň pre jedného so stravou vyjde na 595 €. Podrobnosti o cenách nájdeš na stránke Cena pobytu v tme a tu sú najbližšie voľné termíny:

Tešíme sa na teba – Tomáš a Lenča

Zdroje

1. Suedfeld P, Borrie RA (1999). Health and therapeutic applications of chamber and flotation restricted environmental stimulation therapy (REST). Psychology & Health. doi:10.1080/08870449908407346
2. Suedfeld P (1975). The benefits of boredom: sensory deprivation reconsidered. American Scientist. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1122057/
3. Lilly JC (1956). Mental effects of reduction of ordinary levels of physical stimuli on intact, healthy persons. Psychiatric Research Reports. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13359559/
4. Suedfeld P, Borrie RA (1999). Health and therapeutic applications of chamber and flotation restricted environmental stimulation therapy (REST). Psychology & Health. doi:10.1080/08870449908407346
5. Orne MT, Scheibe KE (1964). The contribution of nondeprivation factors in the production of sensory deprivation effects: the psychology of the „panic button“. Journal of Abnormal and Social Psychology. doi:10.1037/h0048803
6. Kupka M, Malůš M, Charvát M (2019). Terapie tmou: Katamnestická studie. Univerzita Palackého v Olomouci. doi:10.5507/ff.19.24454672; Ostravská univerzita, LF (2017). Effect of long-term absence of light on the changes in the cardiovascular, sensory and endocrine system (SGS10/LF/2017-2018). projekt studentské grantové soutěže. osu.eu/projects-and-grants/?g=4787